Выяснили, что южане тяжелее переносят осеннюю хандру: как не дать депрессии поглотить себя?

К симптомам осенней хандры относят:

нарушения сна и сонливость днём;

резкие перепады настроения;

повышенную раздражительность и беспокойство;

постоянное чувство усталости;

проблемы с концентрацией;

апатию и грусть без причины.

Специалисты считают осеннюю хандру одним из видов сезонного аффективного расстройства, которое связано с изменениями в количестве солнечного света и может влиять на настроение и уровень энергии.

Это состояние иногда называют « осенней депрессией » или « сезонной меланхолией ».
Важно помнить, что осенняя хандра — это временное состояние, и с ней можно справиться. Если вы испытываете симптомы осенней хандры, обратитесь за помощью к специалистам.

Доктор Нина Усатова отмечает:

- Во-первых, сокращение светового дня и изменение температуры воздуха влияет на эмоциональное состояние. Во-вторых, осенью ухудшается эпидемиологическая ситуация: в это время года начинается сезон гриппа и других вирусных инфекций, которые ослабляют иммунитет. Также у многих россиян проявляется дефицит витаминов, особенно витамина D. Все эти причины вызывают стресс, который провоцирует появление тяжелых эмоциональных состояний, таких как апатия, хандра и даже депрессия.
Испытывать усталость, упадок сил и нежелание заниматься делами осенью — вполне нормально. Человеческий организм тонко настроен природой и не может функционировать без изменений, когда сокращается количество солнечных дней и становится холоднее. После яркого и тёплого лета приход осенней прохлады часто сопровождается меланхолией, известной как осенняя хандра.
Многие сталкиваются с сонливостью, чувством подавленности, затуманенностью мыслей и вялостью. На самом деле, это не повод для паники. Достаточно подождать несколько дней, чтобы психика и нервная система адаптировались

Не стоит отчаиваться, ведь существует множество способов, которые помогут справиться с этими состояниями и сохранить позитивный настрой.

1. Физическая активность. Регулярные занятия спортом помогут не только поддерживать тело в форме, но и улучшат настроение. Выберите тот вид активности, который вам нравится — это может быть бег, йога, плавание или что-то другое. Главное — двигаться!

2. Общение с друзьями и близкими. Не забывайте о тех, кто вас окружает. Встречайтесь с друзьями, общайтесь с родственниками. Поддержка близких поможет вам почувствовать себя нужным и важным.

3. Хобби и увлечения. Найдите занятие, которое будет приносить вам радость и удовлетворение. Это может быть рисование, музыка, фотография или что-то ещё. Погрузитесь в своё хобби и получайте удовольствие от процесса.

4. Правильное питание. Следите за своим рационом. Включайте в него больше овощей, фруктов и полезных продуктов. Избегайте фастфуда и сладостей, которые могут вызвать упадок сил.

5. Здоровый сон. Не забывайте о важности полноценного сна. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы организм привык к режиму.

6. Позитивное мышление. Старайтесь видеть в каждой ситуации положительные моменты. Не зацикливайтесь на проблемах, а ищите способы их решения.

7. Профессиональная помощь. Если вы чувствуете, что не справляетесь с хандрой или депрессией самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Они помогут вам разобраться в себе и найти выход из сложной ситуации.

Помните, что осенняя хандра и депрессия — это временные состояния, которые можно преодолеть. Не стесняйтесь обращаться за помощью и поддержкой, ведь вы не одиноки в своих переживаниях.