Ожирение у подростков: как правильно худеть

Гормональная перестройка организма, постоянное употребление продуктов с большой калорийности, отсутствие режима питания (частые перекусы) — негативно сказываются на фигуре юношей и девушек.

Почему толстеем?

По данным Роспотребнадзора, в 2020 году 18 процентов школьников в России имели избыточный вес, а 8 процентов — страдали ожирением. Проблема в том, что годом ранее эти цифры были чуть ниже: 17 и 7,8. Чаще всего дело в переедании.

Существуют и другие причины ожирения у детей:

• наследственность;

• хроническое недосыпание;

• депрессия и нервный срыв;

• отсутствия режима дня;

• малоподвижность;

• прием гормональных лекарственных средств;

Фото pixabay

Проблему полноты ребенка нужно начинать с проверки и диагностики эндокринной системы, чтобы исключить нарушение обменных веществ и таких заболеваний, как диабет, онкология и так далее.

Когда вы будете уверены, что он здоров, а его фигура зависит напрямую от отсутствия спорта и режима дня и питания, тогда нужно начинать работу.

Будьте аккуратны! Психологи просят общаться с подростками на тему похудения очень деликатно, чтобы нервным срывом и комплексами не ухудшить его психологическое состояние.

В чем опасность появления лишнего веса

В случае ожирения у девочек и мальчиков, нужно срочно реагировать и исправлять эту проблему. Избыточный вес неизбежно оказывает негативное влияние на организм.

Детям с лишним весом характерно такое состояние:

1. частые головные боли;

2. быстрая утомляемость;

3. отдышка при физических нагрузках;

4. подавленное настроение;

5. негативные мысли по отношению к своему телу.

Ожирение вызывает риск таких серьезных заболеваний, как:

• диабет;

• дисфункция печени;

• нарушение репродуктивной системы;

• сердечная недостаточность.

Как похудеть

Для подростков при похудении голодания не подойдут. Неважно, какая стадия ожирения у ребенка, лечить его дополнительным стрессом не получится.

Потеря веса у подростков должна происходить постепенно, в лучшем случае один или полтора килограмма в неделю. Быстро сброшенные килограммы имеют привычку возвращаться и приводить с собой «друзей».

Фото pixabay

В первую очередь для снижения веса нужно высыпаться, завтракать, соблюдать распорядок дня, отказаться от сахара и трансжиров, которые содержатся в полуфабрикатах, конфетах и выпечке.

Во-вторых, необходимо иметь сбалансированное питание, в котором будут белки, жиры и углеводы.

Кроме того, двигательная активность обязательна. Спорт важен для детей не только, как сброс расхода энергии, но и для самореализации.

В-третьих, избавиться от таких продуктов питания, как: хлебобулочные изделия, снеки, кондитерские изделия, сосиски, колбасы, фастфуд, чипсы и сладкая газировка.

Все эти продукты никакой пользы организму не приносят, лишь только перегружают желудочно-кишечный тракт. В такой еде нет ни витаминов, ни минералов. Следовательно, она не дает бодрости, наоборот, провоцирует сонливость, что не способствует расходу потребленной энергии.

Полезная еда

Необходимо включить в рацион правильного питания подростка такие продукты: нежирное мясо, яйца, рыба и морепродукты, молочная продукция: кефир, сметана, творог, сыр, а также каши, овощи, ягоды и фрукты.

Фото pixabay

Рацион следует менять постепенно. Не стоит резко изменять пищевые привычки ребенка.

Диетологи советуют с самого детства приучать детей к правильному питанию, а также к здоровому образу жизни и спорту. Тогда, о проблемах с лишним весом можно забыть