За покупками в магазин мы едем на машине, на работе сидим за столом, а дома ложимся на диван, чтобы посмотреть телевизор. Поэтому нет ничего удивительного в том, что проблемы со здоровьем приобрели характер эпидемии.
«ВК Пресс» расскажет, в чем польза занятий гимнастикой утром и в перерывах во время рабочего дня.
Заниматься гимнастикой должен каждый, вне зависимости от возраста и степени занятости.
Утренняя зарядка
Утренняя гимнастика — это прекрасный способ правильно начать свой день. Простые упражнения подходят для людей любого пола и возраста.
Для того, чтобы тело оставалось в тонусе, и дольше сохранялись молодость и здоровье, утреннюю гимнастику нужно делать каждый день.
Зарядка улучшит метаболизм, поможет зарядить энергией. Организм привыкнет к умеренной физической нагрузке и человек будет бодрым и активным весь день.
Что происходит с организмом во время упражнений
При движениях тела, рук, ног улучшается деятельность сердца и сосудов, нормализуется работа нервной и дыхательной системы.
Также ежедневные упражнения помогают выработать правильную осанку, помочь позвоночнику.
С утра человек не отличается быстротой реакций и активной умственной деятельностью, потому что ночью все эти показатели снижаются для полноценного сна. Гимнастика поможет проснуться, привести себя в рабочее состояние и зарядиться энергией.
Зарядка в офисе
balance40.com/
Постоянная сидячая работа может негативно сказываться на состоянии здоровья человека. Длительное сидение за компьютером влияет на организм, вызывая боли в спине, плечевом отделе, варикозное расширение вен и нарушение обмена веществ.
Ухудшение самочувствия отражается на работоспособности: мотивация и концентрация падает, снижаются показатели эффективности труда.
Именно поэтому регулярные упражнения на работе — несложный и очень эффективный способ предупредить развитие хронических болезней, профессиональное выгорание, повысить иммунитет и общую работоспособность.
Преимущества гимнастики на рабочем месте
Среди главных преимуществ выполнения специальных упражнений на рабочем месте можно выделить:
- улучшение кровотока;
- увеличение выносливости;
- снижение общего переутомления;
- качественная физическая подготовка;
- повышение иммунитета;
- поддержание оптимальной работоспособности.
Физические паузы не отнимают время много времени — в среднем гимнастика может длиться от трех до двенадцати минут.
Небольшие паузы, сопровождающиеся физической активностью, важно выполнять не только в середине, но и в начале рабочего дня.
Как правильно делать упражнения
Все упражнения должны выполняться плавно с чередованием вдоха и выдоха.
Хорошо выполнять движения под динамичную музыку. Прием пищи перед занятиями необходимо исключить.
Обычно комплекс делится на три части: разминка, основные упражнения и растяжка.
Для разминки нужно потягиваться из стороны в сторону, плавно поворачивать голову влево, вправо, делать наклоны туловища, аккуратно вращать руками по часовой и против часовой стрелки. Такие упражнения необходимы для разминания мышц.
Основная часть подбирается по желанию, можно сделать упор на нагрузку одной части тела, на следующей день на другую или использовать универсальные упражнения:
- приседания;
- махи ногами;
- наклоны с касанием пальцев пола;
- выпады по очереди левой и правой ногой.
Польза гимнастики для любого возраста
Гимнастика для взрослых. Особенно полезна при малоактивном образе жизни, а также тем, кто страдает от частых психических нагрузок, сонливости.
Упражнения принесут много пользы:
- предупреждение атеросклероза;
- насыщение мозга кислородом, улучшение концентрации и внимания;
- контроль веса тела;
- повышение иммунитета;
- укрепление сердечной мышцы;
- профилактика против сколиоза и остеохондроза.
Также комплекс упражнений поможет избавиться от ощущения разбитости, раздражительности, которые являются следствием недостатка движения, и поднимет настроение.
Ранее писали:
Свежие комментарии