Флавоноиды: щит для сосудов и мозга
В борьбе с высоким давлением незаменимую роль играют флавоноиды – природные антиоксиданты. Они укрепляют стенки сосудов, повышают их эластичность, нормализуют кровоток и снабжение мозга кислородом.
Чем же богаты эти чудо-вещества?
Зеленый чай: этот напиток давно снискал славу эликсира здоровья.
Он не только тонизирует и утоляет жажду, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему.
Вишня: сочная ягода не только вкусна, но и полезна. Она содержит антоцианы – флавоноиды, обладающие противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Груша: этот фрукт богат клетчаткой, калием и витаминами, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.
Яблоко: "плод от всех болезней", как его называли в старину, не зря снискал такую славу. Яблоки богаты пектином, калием и магнием, которые помогают регулировать давление.
Арахис: этот орех – настоящий кладезь полезных веществ. В нем содержится много калия, магния, витаминов и антиоксидантов, которые благотворно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.
Черника: эта ягода не только вкусная, но и обладает мощным антиоксидантным действием. Черника помогает улучшить кровоток, укрепить стенки сосудов и снизить давление.
Калий и магний: дуэт для здоровья сердца
Помимо флавоноидов, в борьбе с гипертонией важны калий и магний. Эти микроэлементы помогают выводить из организма лишнюю жидкость, нормализуют работу сердца и сосудов, снижая давление.
Продукты, богатые калием и магнием
Рис: коричневый рис – источник не только клетчатки, но и калия, магния.
Фрукты: апельсины, мандарины, бананы – богаты калием, который помогает регулировать давление.
Картофель: печеный картофель – отличный источник калия.
Овсяная и пшеничная крупа: эти каши богаты клетчаткой, калием и магнием, которые необходимы для здоровья сердца и сосудов.
Сухофрукты: курага, изюм, чернослив – концентрат калия, магния и других полезных веществ.
Кальмары: эти морепродукты богаты белком, калием и магнием.
Рыба: морская рыба (хек, треска, скумбрия) – источник легкоусвояемого белка, полиненасыщенных жирных кислот, калия и магния.
Молоко и йогурт: молочные продукты богаты кальцием, калием и белком, необходимыми для здоровья сердца и сосудов.
Морская капуста: этот дар моря – кладезь витаминов, минералов, калия и магния.
Включение этих продуктов в свой рацион станет надежным шагом на пути к нормализации давления и укреплению здоровья.
Здоровое питание – это лишь часть комплексного подхода к лечению гипертонии. Необходимо также соблюдать режим дня, регулярно заниматься спортом, контролировать вес и, конечно же, следовать рекомендациям врача.
Ранее писали:
День сердца: что боится инфаркт? Сегодня отмечается профессиональный праздник самого важного и "любвеобильного" органа - сердца. День сердца был учрежден Всемирной федерацией сердца в 1999 году и до 2011 года отмечался в последнее воскресенье сентября, но затем его перенесли на 29 сентября.
Продукты, которые помогают сердцу. По словам специалистов, эти продукты сохраняют работу сердца.
Какой чай поможет поддержать сердце осенью: рекомендации кардиолога. Чтобы поддержать сердце в период простуд предлагаем вам список отваров и чаев, которые благотворно воздействуют на здоровье.
Свежие комментарии